40 idee Bento Box per bambini: come preparare pranzi carini e salutari per i palati più esigenti

Apr 10, 2023

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Anche se non hai mai sentito il termine "bento box", ci sono buone probabilità che tu abbia già visto questi graziosi contenitori per i pasti, su Instagram o a scuola o all'asilo di tuo figlio. I contenitori per il pranzo in stile giapponese sono dotati di scomparti multipli progettati per conservare un piatto principale più i contorni.

Molti genitori scelgono i bento perché possono ispirare i mangiatori selettivi a testare di più il gusto.

"Per i bambini, sono divertenti, organizzati e visivamente accattivanti, il che fa la differenza se proveranno un nuovo cibo o addirittura mangeranno", afferma Jenny Friedman, MS, RD, dietista registrata e membro del Cosa aspettarsi Comitato di revisione medica. "Sono ottimi anche per i palati più esigenti che preferiscono che i loro cibi non si tocchino."

La chiave per confezionare una bento box sana e soddisfacente è includere una varietà di cibi. Sembrerà colorato ed eccitante per il tuo piccolo e puoi stare certo di aver offerto opzioni sia nutrienti che sazianti. Tieni questo elenco a portata di mano quando sei perplesso a pranzo e lasciati ispirare per mescolare e abbinare le tue combinazioni di bento box.

Gli antipasti del bento box per bambini non devono essere complicati. Un semplice panino o gli avanzi della cena di ieri sera possono nutrire il tuo tesoro senza troppi problemi. La cosa principale da ricordare per i pranzi dei bambini è includere alcune proteine ​​e carboidrati ricchi di fibre, che sazieranno il tuo piccolo e lo manterranno pieno di energia per tutto il pomeriggio. Fonte attendibileAmerican Academy of PediatricsI bambini hanno bisogno di fibre: ecco perché e comeVisualizza tutte le fonti [1]

Qualche idea:

Un lato vegetariano può completare il bento del tuo piccolo offrendo fibre e antiossidanti come la vitamina C. Se le verdure tendono a essere una vendita difficile per il tuo bambino, scegli opzioni colorate e più delicate tagliate in forme o dimensioni adatte ai bambini. (E non preoccuparti se la tua offerta rimane intatta. Più spesso la tua dolce metà vede le verdure nel suo pasto, più è probabile che alla fine prenda uno spuntino.)

Valuta di includere:

La frutta è un modo sano per soddisfare la golosità della tua dolce metà e iniettare il suo bento con più colore e nutrimento.

Alcune opzioni adatte ai bambini da provare:

Un piatto principale, una verdura e un frutto possono sicuramente completare il pasto di un bambino.

"A volte i genitori sentono la pressione di riempire ogni singolo scomparto e questo non è certamente un requisito. Non c'è niente di sbagliato in uno spazio vuoto", dice Friedman, che a volte riempie uno scomparto vuoto nel cestino del pranzo di suo figlio con un adesivo.

Detto questo, va bene anche aggiungere uno spuntino extra adatto ai bambini se è facile e piace al tuo piccolo. Che ne dite di:

Come i contorni extra, i dessert non sono un must nel bento del tuo bambino, dice Friedman. Se scegli di aggiungere un dolcetto, opta per uno che abbia un contenuto relativamente basso di zuccheri aggiunti. Fonte attendibileAmerican Academy of PediatricsCome ridurre lo zucchero aggiunto nella dieta del tuo bambino: suggerimenti AAPVedi tutte le fonti [2]

Alcune buone idee:

È ora di fare le valigie! Per costruire un bento box adatto ai bambini, scegli semplicemente un antipasto, una verdura e un frutto, insieme a un contorno e/o un dessert extra, se lo desideri.

"All'inizio dell'anno ho stilato un elenco generale con tutte le possibilità", afferma Friedman. "Questo mi ha aiutato a sentire di avere molte opzioni."

Tieni presente, inoltre, che non devi reinventare la ruota ogni giorno. Sebbene la varietà sia importante, va bene includere alcuni cibi ripetuti durante la settimana se il tuo bambino li ama o se sono convenienti per te, aggiunge.

Alcune combinazioni soddisfacenti da provare:

Una bento box può essere divertente da preparare ed emozionante da mangiare per il tuo bambino. Basta non stressarti troppo per renderlo perfetto.

"I genitori sentono molta pressione nel dover avere questi pranzi 'pronti per Instagram'", dice Friedman. "Non devi impazzire!"

Abbina un semplice panino o gli avanzi della cena di ieri sera con una verdura e un frutto e avrai un pasto completo per il tuo bambino. Sentiti libero di riempire uno scomparto vuoto con un tuo adesivo o una tua nota!